EL ESTREÑIMIENTO: ¿Es posible solucionarlo sin ayuda de laxantes?

¿QUÉ ES EL ESTREÑIMIENTO? ¿CUÁLES SON SUS CAUSAS?

        En general, se considera estreñimiento, cuando se realizan menos de tres deposiciones por semana. Aunque para muchos de vosotros, no sólo es importante el número de veces que vais al baño, sino también, otros aspectos como la sensación de que no evacuáis completamente, dolores anales y abdominales al defecar, un esfuerzo excesivo debido a la consistencia muy dura de las heces, etc.    En definitiva, estos aspectos también importan, porque os producen muchas molestias influyendo en vuestra calidad de vida.

Puede tener múltiples causas, dependiendo del tipo de estreñimiento:

  *Estreñimiento primario: producido por un trastorno del propio intestino, ya sea el colon, el recto o  el   ano.

  *Estreñimiento secundario: es el asociado a otra enfermedad (por ejemplo, la  diabetes, el hipotiroidismo, hemorroides, fisuras anales etc.) o a la toma de ciertos medicamentos (abuso de laxantes, analgésicos, hierro, antiácidos con calcio o aluminio, antidepresivos, diuréticos)

     También es cierto que el estreñimiento es más frecuente en edades avanzadas, durante el embarazo, en los viajes y en situaciones de nerviosismo y estrés… 

Y el uso de laxantes…

¿Crees que compensa una solución rápida, con respecto a sus efectos perjudiciales en la salud de tu intestino? 

    La primera recomendación que considero muy importante, es que debes evitar, (salvo en casos extremos y siempre bajo control médico), el uso de laxantes.

    Muchas veces recurrís a ellos, porque os puede solucionar en el momento el problema, y lo que no sois conscientes es de que poco a poco lo que realmente hacen es perjudicaros muchísimo.               

   Con el uso de laxantes, el intestino cada vez trabaja menos, se vuelve más y más perezoso…entonces necesita más laxante y más fuerte….y así sucesivamente…

    Lo que quiero deciros con esto es que, con paciencia y buenos hábitos, tenéis que  intentar reeducar a vuestro intestino…porque os aseguro que es ES POSIBLE SOLUCIONAR EL ESTREÑIMIENTO (salvo determinados casos muy puntuales), con una dieta adecuada, rica en fibra y siguiendo unas pautas, que restauren el ritmo normal de las deposiciones…

Mira el siguiente esquema:

     Los únicos laxantes suaves, (más que laxantes yo diría que son reguladores intestinales),  que  puedes usar a diario (en caso de que tras un tiempo, con dieta y pautas no mejores el estreñimiento), son los laxantes de volumen del tipo: salvado de avena, plantago ovata y metilcelulosa.

    Es importante,  para que evites los gases,  la hinchazón abdominal y los pequeños cólicos o molestias  que en ocasiones producen este tipo de laxantes, que empieces tomando diariamente poca cantidad y después la aumentes gradualmente cada 3-4 días hasta conseguir el efecto deseado. Y además es muy necesario que ingieras muchos líquidos, para que la fibra se hidrate, aumente su volumen y pueda cumplir su función…

 

PAUTAS Y RECOMENDACIONES PARA PREVENIR EL ESTREÑIMIENTO 

1.   Aunque en una dieta normal, se recomienda tomar entre 25-35 gr. de fibra al día,  en los casos de estreñimiento, se puede llegar hasta los  65- 70 gr. de fibra al día (os aseguro que si la dieta es adecuada, esta cantidad de fibra no provoca carencias minerales)

 

2.  Toma un mínimo de 2 cucharadas de aceite de oliva al día (si estás a dieta para bajar de peso, cómo os comenté hace unos días, no debes pasarte de las 2 cucharadas)

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3.   Por favor, bebe mucha agua (mínimo unos 2 litros al día) o infusiones. Evita  las infusiones laxantes. Te recomiendo infusiones de manzanilla romana, de menta, de malva, de alcachofa y de lino.

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4.  Es muy importante que comas despacio y masticando muy bien los alimentos. Recuerda que la digestión empieza con la salivación, en la boca.

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5.   Una recomendación, para mí de las más importantes, es que intentes ir siempre al baño a la misma hora, sin prisas. La mejor hora es por la mañana, después de desayunar (intenta planificarte bien el tiempo, para disponer al menos de 15 minutos). Y la mejor postura, sentada en el inodoro con las piernas ligeramente elevadas, sobre un taburete o un cojín…y lo más relajada posible.

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6.  Toma alimentos probióticos, ¿qué son los probióticos? son aquellos alimentos que contienen bacterias vivas beneficiosas para tu intestino (lactobacillus acidophilus y lactobacillus bifidus). Estas bacterias además de regenerar tu flora intestinal, favorecen los movimientos del colon…

    Algunos alimentos probióticos son: el kéfir, el chucrut (col fermentada), el yogur de soja, el tempeh (soja fermentada), el miso (mezcla de arroz o cebada, fríjoles y centeno fermentado), el té de Kombucha (té fermentado), algunas algas (como la espirulina), el chocolate negro (sin leche) y los yogures de procedencia animal (vaca, cabra etc.).

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7.   Toma alimentos ricos en fructooligosacáridos y en inulina, que son un tipo de fibra soluble, con efecto prebiótico, es decir que favorecen el crecimiento de bacterias beneficiosas que ayudan a regenerar la flora intestinal.

  Algunos alimentos prebióticos son: la cebolla, el ajo, el tomate, el ñame, los espárragos, el puerro, los plátanos, la achicoria, la alcachofa y las coles.

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8. Un remedio muy eficaz, es tomar 1 cucharada sopera de semillas de lino, previamente puestas en agua caliente (4-5 horas antes). Te recomiendo, que las tomes enteras, acompañadas del mismo agua y antes de acostarte…

Mi consejo es que empieces con una cucharada, pero si lo necesitas, puedes ir aumentando poco a poco la cantidad hasta llegar a 3 cucharadas repartidas a lo largo del día (siempre que una de ellas la tomes antes de acostarte).

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9.  Para ayudar a movilizar los intestinos, es importante que hagas ejercicio físico, como caminar una hora al día. Mi consejo es que hagas algo con lo que disfrutes…es la única forma de ser constante.

 

Y paciencia, paciencia, paciencia… para combatir el estreñimiento, se necesita fuerza de voluntad y mucha constancia, porque se requiere modificar poco a poco tus hábitos y reeducar tu aparato digestivo…pero os aseguro que al final merece la pena…

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