Consejos útiles para perder peso

No superes las dos cucharadas de aceite de oliva al día. Un consejo muy útil es que utilices una brocha de cocina o un recipiente de spray, para distribuir mejor el aceite sobre los alimentos. Evita los fritos y rebozados.

No te saltes ninguna de las comidas e intenta mantener un horario regular todos los días, evitando picar entre horas. Cuando comes a tus horas, consigues que tus niveles de glucosa en sangre se mantengan más estables, evitando los picos de glucemia y con ello la ansiedad de comer grandes cantidades de alimentos y especialmente el dulce.

Si en algún momento te apetece mucho el dulce, toma una onza de chocolate puro sin azúcar (mín. 70% de cacao) y una infusión de menta o poleo

Si te quedas con hambre, toma caldos vegetales, infusiones sin azúcar o vegetales frescos sin aceite. También es muy útil, tomar pepinillos en vinagre o zumo de tomate (reducen mucho el apetito)

Para que aliñes los platos usando poco aceite (sobre todo para las ensaladas), te recomiendo una hacer una vinagreta: vinagre, un poco de agua, tomate rayado, especias (pimienta, perejil, orégano…), cebolla picada y un poco de aceite.

Bebe entre 2 y 3 litros de agua al día (según tu actividad física), para mantenerte bien hidratado.

Debes masticar bien  los alimentos y aprender a comer despacio. La sensación de saciedad no llega al cerebro hasta 15 min, después de    empezar a comer. Te recomiendo  que coloques un cartelito en la mesa que  ponga: “No tengo prisa, voy a comer despacio y así disfrutaré mucho más  esta comida”

 Es importante que hagas algo de ejercicio físico (caminar, natación, bailar, pilates, etc.). Mi consejo es que intentes hacer algo que te guste y con lo que disfrutes, así tendrás más fuerza de voluntad…

Por último, si vas a empezar una dieta para perder peso, o bien llevas tiempo intentando hacerla… me gustaría recomendarte el artículo sobre «MOTIVACIÓN PERSONAL: SÉ CONSCIENTE». Te dejo el link…

https://lovesyournutrition.com/dietas-y-recomendaciones-nutricionales-para-perder-peso/