¿TE PREOCUPAN LOS SÍNTOMAS DE LA PREMENOPAUSIA?: ganar peso, acumular más grasa y celulitis en la cintura, perder hidratación y tersura en tu piel…¿POR QUÉ?

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La mayoría de vosotras, cuando llegáis a esta etapa natural y vital en la vida, empezáis a notar cambios en vuestro organismo…tus reglas cambian, observas que engordas con mayor facilidad, tu piel está más deshidratada y con mayor sequedad etc.

Lo que os diría si estáis pasando por esta etapa en vuestras vidas, es que no tenéis que preocuparos demasiado, y por supuesto NO debéis empezar a suprimir alimentos en vuestra dieta para reducir calorías de forma drástica, por el miedo a engordar…

Simplemente, lo primero que debéis hacer es ACEPTAR que es una etapa más que forma parte de la vida, y aunque a muchas de vosotras os cueste creerlo, es sin lugar a dudas, una fase bonita y sobre todo necesaria; y que si os cuidáis un poquito, adquiriendo tan sólo unos cuantos hábitos «nuevos» en vuestra alimentación y en el cuidado de vuestra piel, os será más fácil controlar tanto el aumento de peso como por supuesto mejorar el aspecto de vuestra piel…

¿Y cuáles son estos «nuevos» hábitos?
En esta etapa, con respecto a los minerales que no deben faltar en tu alimentación, y que tienes que tener especial cuidado en aportar la cantidad necesaria, quiero destacarte TRES de ellos por su enorme importancia durante la premenopausia:

  • CALCIO: te recomiendo hacer una dieta rica en calcio (1200 mg/día), y además para cuidar tus huesos, debes tomar el sol unos 20-25 minutos al día ya que esto es suficiente para que las células de tu piel produzcan unos niveles saludables de vitamina D.

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  • SELENIO: es un mineral que potencia los efectos de los mecanismos antioxidantes de tu organismo, protege tus células evitando el envejecimiento. Además hay numerosos estudios científicos, en los que se observa una relación entre la deficiencia de selenio con un mayor nivel de ansiedad y depresión. Y como muchas ya sabéis en esta etapa y debido a los cambios hormonales, en ocasiones una se siente un poco más alterada psicológicamente.

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  • HIERRO: debido a que durante la premenopausia, la mayoría de vosotras, tenéis reglas más abundantes, se produce una adicional pérdida de hierro, y por eso es importante aportar los 18 mg. /día que tu organismo necesita. Además el hierro es necesario para aumentar la oxigenación de los tejidos y así poder quemar las grasas. 

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A continuación quiero comentaros algunos CONSEJOS TANTO DE ALIMENTACIÓN COMO PARA EL CUIDADO DE VUESTRA PIEL...

1) Toma 1 cucharada sopera al día de Lecitina de soja, y 2 cucharadas de levadura de cerveza (ambas cosas en copos o granulado porque es más natural que las cápsulas). La lecitina actúa como un buen emulsionante de las grasas superfluas (celulitis). Además mejora la tersura de la piel. Y la levadura de cerveza, para mi de todas las cosas, es el MEJOR Y PERFECTO ALIADO de tu piel, cabello y uñas…

2)  Además te recomiendo que hagas 1 o 2 veces por semana la dieta que puse en un  artículo que publiqué el 17 de diciembre en este mismo blog: «DIETA PARA ALIMENTAR PROFUNDAMENTE TU PIEL»

3) Disminuye la cantidad de sal al día, y siempre usa sal sin refinar o sal del himalaya.

4) Bebe entre 2-3 litros de agua al día. Estarás cansada de escuchar esta recomendación contínuamente, pero es que es realmente importante para tantas cosas…

5) En esta etapa de la vida, yo siempre he recomendado a muchas mujeres, tomar un suplemento de aceite de onagra y de borraja, (entre 1-10 g./día) porque con ello se asegura el aporte de un ácido graso llamado «gammalinolénico, ya que es muy escaso en los alimentos, y el cuerpo pierde eficacia en su producción debido a muchas causas (el mismo envejecimiento, deficiencia de minerales como el magnesio o el zinc…). 

Este ácido graso a pesar de que es un omega-6 (favorece la inflamación), es necesario aportar una cantidad adecuada a nuestro organismo, porque es una buena fuente de vitamina E y además de tener importantes beneficios para tu salud, es un perfecto aliado para la salud y belleza de tu piel.

6) Y POR SUPUESTO! NO OS OLVIDÉIS de tomar CADA DÍA, en ayunas un vaso de agua templada (mejor mineral o filtrada) con el zumo de un limón…¡una medicina muy poderosa para tu organismo!

En el artículo que publiqué  el 5 de octubre en este blog: «Y seguimos cuidando nuestra piel…desde dentro» te explico más cosas sobre el cuidado de tu piel…

POR ÚLTIMO recordaros que una forma fácil y agradable de tomar la lecitina de soja y la levadura de cerveza, es en el desayuno, con el batido que os propongo en la mayoría de mis dietas…»UN BATIDO NUTRITIVO, MUY SALUDABLE Y QUE MIMA MUCHO TU PIEL…»

EJEMPL

DESAYUNO(alterna entre estas dos opciones)

Opción1:

• Café con leche semidesnatada (mejor ecológica) o un vaso de leche vegetal (de soja o de almendra) o un vaso de zumo de naranja natural sin azúcar.

• 30 g. de pan integral o multicereales (o 2 biscotes integrales) con media lata de atún al natural  (sin aceite) con tomate o con 2 lonchas de queso 

• 4-5 almendras + Infusión (recomiendo infusión de salvia o de té verde de buena calidad)

Opción2:

•Batido de fruta natural: un vaso de leche de almendra o de leche de soja + 1 plátano + 2 cucharadas de lecitina de soja (en granulado)

• Infusión (de salvia o de té verde de buena calidad)

• 2 galletas integrales dietéticas

ALMUERZO Y/O MERIENDA

Opción1:

• Café o un vaso de leche vegetal (de almendras o de soja)

• 2 frutas: 1 mango, 2 kiwis, 6-7 fresas, 1 papaya etc.

Opción2:

• Café o una infusión de salvia o de té verde

• Yogur natural o Kéfir (mejor ecológico) con 4-5 almendras y 1 fruta: 1 kiwi, 1/2 mango, 6-7 fresas, 1/2 papaya etc.

COMIDA Y CENA

Comida:

• Ensalada de espinacas tiernas y frescas (o de lechuga), una lata de atún al natural y una pera (pelada y a trocitos)

• Pescado azul a la plancha (máximo 150-200 g.): las mejores opciones son la caballa, las sardinas o los boquerones

• Yogur natural o Kéfir (mejor ecológico) + Infusión (salvia o té verde)

Cena:

• Crema de coliflor (ver en el blog el apartado de «RECETAS SANÍSIMAS…Y ADEMÁS RICAS») o crema de zanahorias (ver receta en el apartado de «RECETAS DE LAS DIFERENTES DIETAS > recetas de las dietas hipocalóricas para perder peso»)

• Tortilla (1 huevo entero + una clara de huevo) de setas + 2 biscotes integrales o 2 rebanadas de pan integral o multicereales

• Infusión (de salvia)

Análisis Nutricional

Energía: 1340Kcal. Hidratos de carbono 46.6% Proteínas 19.5% Grasas 33.9% (de las cuales AGM: 19.8% y AGP: 10%) Fibra: 31.9 g.

biologa y nutricionista