«Plan semanal para perder peso y combatir la celulitis»

Además de seguir este plan para toda la semana, te recomiendo que veas las recomendaciones y el dibujo esquema, para combatir  la celulitis.

Aquí te dejo el link: https://lovesyournutrition.com/dietas-y-recomendaciones-nutricionales-para-perder-peso/recomendaciones-nutricionales-eficaces-para-mejorar-tu-celulitis/

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ALGUNAS PAUTAS DE ESTE PLAN:

*Durante la semana, para desayunar, almorzar y merendar, podéis ir alternando las dos opciones que os pongo.

Eso si…es IMPORTANTÍSIMO que no te saltes nada (cada día tienes que hacer las 5 comidas: desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena…sin excepción)

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*Para las CENAS, te he puesto 3 diferentes para que las alternes…durante toda la semana, debes hacer al menos 4 cenas (la mejor cena para repetir algún día es la cena 3)

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*Las COMIDAS durante esta semana, son “libres” pero te marco unas pautas que debes cumplir:

 –2 o 3 días/semana debes comer legumbres (lentejas, alubias, garbanzos) con verduras (sin carne, ni embutidos),  estofadas o en ensalada.

Lo ideal el día de legumbres es: Ensalada variada + Plato de legumbres + Papaya o Manzana + Infusión (té verde o jengibre)

–1 día semana arroz integral o basmati (cocinado con verduras o en ensalada)

–El resto debes comer: Plato de verduras (ensalada o al vapor o plancha) + Pescado plancha u horno (mejor azul: sardinas, boquerones, caballa) o Pollo (máx. 2 días/semana) o Tofu o Tempeh o Hamburguesas vegetales + Papaya o Piña + Infusión

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*Recuerda que es muy importante no pasarte en la cantidad de aceite…2 cucharadas como Máx. al día.

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* En todas las infusiones, en lugar de azúcar, añade un poco de ágave o Stevia o simplemente limón.

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*En todos los guisos de legumbres o sopas de verduras etc. te recomiendo que añadas el aliño de cúrcuma, ya que cómo comenté en la publicación de cómo combatir la celulitis, es muy eficaz cómo antiinflamatorio y para eliminar toxinas. Además le da un sabor especial…

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Aliño de cúrcuma: mezcla en un vasito, 1 cucharadita de postre (de las de café, más pequeñitas) de polvo de cúrcuma, con pimienta negra, mejor recién molida, y añadir media cucharada sopera de aceite de oliva.

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Por último, te explico cómo hacer la sopa de setas para la cena:

(ya puse una sopa parecida, para perder peso, en una publicación anterior, pero es que, es muy eficaz, con pocas calorías y además aporta muchos nutrientes…)

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*SOPA DE SETAS, PUERRO  Y CEBOLLA:

En una cazuela, y con sólo una cucharadita de aceite, rehoga una cebolla a rodajas finas (a fuego lento para que no se queme) y 2 puerros a rodajas. Cuando esté un poco dorado, añadir unas setas a trozos y un poco de brócoli a ramilletes pequeños (opcional). Añade agua,  un poco de perejil fresco y hervir durante 20 minutos (poner muy poca sal, y que sea sal marina). De forma opcional puedes añadir alga Wakame…está riquísima en esta sopa, y además cómo el resto de algas, es muy eficaz para combatir la celulitis y para perder peso…

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