Dieta Hipocalórica 1500 Kcal

 

DIETA PARA PERDER PESO 1500 Kcal

DESAYUNO (Alternar entre estas dos opciones)

Opción1:

• Café con leche (vegetal o si es de vaca mejor ecológica) o un vaso de leche vegetal (avena, soja, arroz o alpiste)

• Media tostada de pan integral (60 g.) con una cucharada de aceite y tomate rallado o con mermelada sin azúcar o con membrillo.

• Infusión (recomiendo infusión de té verde)

Opción2:

• 3-4 nueces o 6-8 almendras naturales

• Café con leche o un vaso de leche vegetal (avena, soja o arroz o alpiste o chufa)

• Cereales integrales (30g.)(sin azúcar) o 2 biscotes con pechuga de pavo (sin aceite)

•Infusión (té verde o cola de caballo o arenaria etc.)

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ALMUERZO Y/O MERIENDA

Opción1:

• Batido de fruta natural: 1/2 vaso de leche vegetal + ½ vaso de agua + ½ mango (o plátano) + 1 cucharada sopera de levadura de cerveza

• Frutos secos (máx. 4-5 almendras o 2-3 nueces)

• 1 fruta: kiwi, 6-7 fresas, ciruela, papaya etc.

Opción2:

• Café o una infusión

• 2 frutas: kiwi, fresas, ciruela, papaya etc.

• 2 biscotes integrales con mermelada o con rodajas de tomate y pechuga de pavo

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DIETA SEMANAL (COMIDAS Y CENAS)

DÍA 1:

Comida:

• Rape o merluza con salsa de setas (salsa: Rehogar a fuego lento 1 cebolla  picada y cuando esté dorada añadir las setas y el ajo picado. Triturar con batidora (si sale muy espesa añadir un poco de caldo vegetal)

• 2 manzanas asadas o calabaza (o en rodajas a la plancha)

• 2 onzas de chocolate sin azúcar (min. 70% de cacao) + Infusión

Cena:

•Ensalada tropical: lechugas variadas, 1 tomate, 4-5 palitos de mar, atún al natural, 6-7 langostinos, espárragos de lata y jamón york.

• 3 rodajas de piña o papaya + Infusión

DÍA 2:

Comida:

•Puré de patatas y puerros al azafrán* (Ver receta)

•4 lonchas de tofu a la plancha (aliñarlo con especias al gusto, como pimentón dulce, ajo en polvo…) o 100 gr de queso fresco a la plancha

• Papaya o Yogur de soja o de cabra desnatado (mejor ecológico) o kéfir + Infusión

Cena:

• Ensalada de tomate, ½ aguacate, endivia o lechuga y hojas de albahaca picadas

•Mejillones o almejas (unos 400 g.) al vapor con limón

• Yogur de soja  o   3  rodajas de piña + Infusión

DÍA 3:

Comida:

• Sopa de cebolla y tomillo* (Ver receta)

• Revuelto de ajetes y trigueros (usar la yema del huevo para hacer la sopa)

• 1 manzana o calabaza asada al horno (o en rodajas a la plancha) + Infusión

Cena:

• 4 biscotes con ensalada de pollo hervido (usar el de hacer la sopa de cebolla y tomillo): mezclar la carne del pollo a tiras con una cucharada de mayonesa + 1 cucharada de yogur de soja o bifidus desnatado + 3 pepinillos picados + 1 tomate

• Yogur de soja o de cabra desnatado (mejor ecológico) o kéfir

• 1 onza de chocolate sin azúcar (min. 70% de cacao) + Infusión

DÍA 4:

Comida:

•  Ensalada de tomate, zanahoria y canónigos o escarola

• Lentejas estofadas con arroz* (Ver receta)

• 3 rodajas de piña o papaya

• Infusión

Cena:

•Parrillada de verduras variadas: berenjena, calabacín, espárragos etc. (añadir una cucharada de aceite, tomillo y sal maldon)

• 1 lata de atún enlatado al agua + 2 biscotes integrales

• Infusión

DÍA 5:

Comida:

• Ensalada de naranja y nueces (lechuga, 8-9 nueces, cebolla y 1 naranja a trozos)

• Arroz (en crudo 4 cucharadas soperas rasas) caldoso de pescado (usar caldo de pescado o caldo de verduras)

• Infusión

Cena:

• Judías verdes al vapor o hervidas con vinagreta de hierbas (vinagreta: mezclar 1 cucharada de perejil picado, 1 de estragón picado, 2 de vinagre de manzana, 1 aceite, pimienta y sal)

• Una rodaja de salmón o filete de caballa a la plancha (máx. 150g.)

•  2 rodajas de piña o 1 papaya

• Infusión

DÍA 6:

Comida:

• Crema de calabaza con virutas de jamón: 300g de calabaza, 1 cebolla, 1 cucharada de postre de aceite de oliva, sal, pimienta negra y orégano. Añadir al final el jamón en tiras finas. (Guardar para la cena)

•Tortilla de calabacín y perejil con un tomate partido

• Yogur de soja o de cabra desnatado (mejor ecológico) o kéfircon 7-8 almendras naturales + Infusión

Cena:

• Crema de calabaza con virutas de jamón serrano magro

• 1 Hamburguesa vegetal o de pollo

• 8-10 almendras + Infusión

DÍA 7:

Comida:

• Pepino a rodajas con un poco de sal (se pueden añadir algas variadas)

• Bacalao fresco o muslitos de pollo (máx. 150 g) al horno con pimientos asados

•15-20 almendras + Infusión

Cena:

• 1 Patata y 1 zanahoria cocidas: chafar con tenedor y añadir pimienta y cebollino

• 2 lonchas de jamón serrano magro

•Yogur de soja o de cabra desnatado (mejor ecológico) o kéfir con 1 cucharada de semillas de lino (molidas o enteras pero puestas en remojo 4-5 horas antes de consumirlas)

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 Análisis Nutricional

Energía: 1464Kcal. Hidratos de carbono 47.6% Proteínas 17.8%  Grasas 34.6% (de las cuales AGM: 17.2% y AGP: 9.4%) Fibra: 32.4 g. 

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Incluye 3 rebanadas de pan integral o pan de avena en las comidas y cenas.

• Máx. 2 y media cucharadas soperas de aceite de oliva al día (1 cucharada= ¡90 calorías!). Un consejo muy útil, es utilizar aceite en spray, para rociar mejor los alimentos usando menos cantidad.

• Si te quedas con hambre en la comida o cena, puedes añadir un vaso de caldo vegetal con limón o un vaso de zumo de tomate (disminuye el apetito). Si pasas hambre entre horas, puedes picar pepinillos en vinagre (reducen mucho el apetito) o vegetales frescos sin aceite (por ejemplo pepino, endivias con trocitos de apio, zanahoria, tomate…).

• Te recomiendo que uses sal maldon o sal del Himalaya o sal marina sin refinar

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Por último decirte que, si vas a empezar una dieta para perder peso, o bien llevas tiempo intentando hacerla… me gustaría recomendarte el artículo sobre «MOTIVACIÓN PERSONAL: SÉ CONSCIENTE». Te dejo el link…

https://lovesyournutrition.com/dietas-y-recomendaciones-nutricionales-para-perder-peso/

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